SISSEL® Heavy Bar: Rückwärts gerichteter Ausfallschritt

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Übungsbeschreibung:

Rückwärts gerichteter Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Instruktionen:

Stellen Sie sich aufrecht und mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie einen Schritt nach hinten. Während dem rückwärts gerichteten Ausfallschritt halten Sie Ihre Hände, in denen Sie einen SISSEL Heavy Bar halten, gerade und führen sie hoch, bis Sie schlussendlich über dem Kopf sind. Am Schluss der Bewegung befinden Sie sich in einer Gewichtsheberposition, wobei das vordere Knie nicht weiter vorne sein sollte als Ihre Schnürsenkel. Halten Sie die Position für zwei Sekunden. Atmen Sie dann ein und gehen Sie gleichzeitig zurück zur Ausgangsstellung. 12-15 Wiederholungen.

Kategorie:

Brust, Rückwärtiger Oberschenkel, Hüftstrecker/Kniebeuger (Ischiokrurale Muskulatur), Grosser Gesässmuskel (Glutäus Maximus), Oberschenkel (Quadrizeps)
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